仕事をさぼってしまった筋トレ朝

サプリ BCAA10g クレアチン3g カルニチンαリポ酸2錠ずつ

りぽ6 1錠  モンスターエナジー 一本

ダンベルベンチ28キロ 7回 5回

       25キロ 8回 7回 6回

ディップス  8回 8回 5回

インクラインダンベル 22.5キロ 10回 10回 6回

インクラインフライ  17,5キロ 10回 10回

           15キロ   8回  8回

ダンベルプルオーバー 20キロ   8回  8回  8回

腹筋 足上げ  15回 15回 15回

   体おこし 15回 15回 15回

   プランク 30秒 30秒  以上

 ステッパー20分

 

国税専門館試験勉強 社会学 1時間 23年 専門 42点中26点

                      教養

 

仕事もさぼったし、筋トレ 勉強 掃除 と充実させるぞ()

 

 

ダイエット・筋トレ・サプリ記録

筋トレと公務員試験とサプリ記録を残します。

筋トレは胸・肩・背中をローテーションします

筋トレ後はニトロテックプロテイン30g

サプリはリポ6ブラック超濃縮を毎日2錠・アライブマルチビタミン2錠・DHA2錠・たまにテアニン・クレアチン・ベータアラニ

朝起きたときと、筋トレ中エクステンドBCAA摂取

 

今日朝の時点で体重が72.5キロでした。目標の66キロ目指します